jak zrobic

[...] że ten triathlon to i tak opcja dość tania. Kryzys wieku średniego mógłby objawić się znacznie mniej korzystnie...:-) W takim ukladzie dobrze bedzie dla Ciebie zrobic tak jak ja, jutro 1/4 w Poznaniu, za 2 tygodnie 1/2 w Gdyni - doskonaly taper wyjdzie, mam nadzieje ;) Jednak bedzie ciezka decyzja, bo za rok w Poznaniu Ironman 70.3 z [...]

[...] się pensjonarka obowiązkowo go zna. "Wynająłem kilku trenerów pływania, by pomogli mi poprawić styl, ale żaden z nich nie spełnił moich oczekiwań. Wielu ludzi wie, jak dobrze pływać, ale bardzo nieliczni potrafią skutecznie uczyć. Takie mam wrażenie. Trudno jest nauczyć kogoś pisania powieści (ja przynajmniej nie wiem, jak to zrobić), a [...]

Nie myślałeś, aby ograniczyć siłownię do ćwiczeń na brzuch i gorset (core)? Przy takim wysiłku aerobowym i ponadaerobowym powinno trochę spaść. Swoją drogą, jak moglem biegać to chyba najlepszą siłę w nogach (ale też, a może przede wszystkim) miałem robiąc przysiady z dużą liczbą powtórzeń, ale ze zdecydowanie zredukowanym obciążenem. Do tego [...]

WITAM.Marcin dla mnie jesteś permanentnie przetrenowany organizm daje Ci sygnały z każdej strony ,biodra, stopa, twoje wyniki są nie adekwatne do czasu jaki spędzasz na treningach aż żal mi patrzeć jak facet który w tydzień robi taka objętość jak ja w miesiąc (30-35 godzin) osiąga czas w olimpijce 2,45 (mój z tego roku 2,32). Twoje mięśnie są [...]

Brzmi na niezły fun, no i ja podziwiam Dorotę, szybko się przygotowała do pełnego maratonu. Nieźle! Ps. Ta pływaczka to ma jakiś ukryty napęd ;) Powiem tak, ja nie jestem przekonany, ze sie przygotowala.. Pewnie da rade, zabronic jej nie chce i nie moge, ale obcej mi osoby, ktora by mnie prosila o jakies rady i opinie w takiej formie na maraton [...]

Na tak plaskich trasach jak u nas 35 km/h wiezie sie bardzo latwo w grupie, dopiero wyjscie i podciaganie na szpicy daje w kosc i wysilek jak interwalowy. Jest to tez czas czystej jazdy, gdzies przed setka bylo okupowanie knajpy i piwo bezalk. jako wegle, nawet dwa u niektorych ;) Zawsze to kilka minut dla nog wytchnienia, nie podniecam sie tym [...]

[...] powinienem plywac 1900 metrow w 32 minuty bez laski od niebios w postaci wybitnego talentu.. a nie plywam ;) Cos tam pomoczylismy sie w basenie przed kolacja, wszyscy jak jedno ( bo dziewczyny tez byly ) lapali sie za glowy widzac moje "plywanie" i kazdy deklarowal, ze zrobi ze mnie w rok plywaka solidnego. Tyle ze ja nie mam mozliwosci [...]

[...] Dlugie wybieganie - wolne, w 2 strefie czyli dolnej polowce strefy tlenowej - najczesciej do celow nie maratonskich - zaleca sie do 2,5 godziny. Dojscie - mozna zrobic tak jak piszesz, dodawalbym po 10 minut bo po 5 to wyjdzie dluuugo ;) Jesli przygotowania sa maratonskie, wlaczamy conajmniej kilka dluzszych niz 2,5 godziny wybiegan [...]

[...] Dlugie wybieganie - wolne, w 2 strefie czyli dolnej polowce strefy tlenowej - najczesciej do celow nie maratonskich - zaleca sie do 2,5 godziny. Dojscie - mozna zrobic tak jak piszesz, dodawalbym po 10 minut bo po 5 to wyjdzie dluuugo ;) Jesli przygotowania sa maratonskie, wlaczamy conajmniej kilka dluzszych niz 2,5 godziny wybiegan [...]

[...] niska pozycja doskonale eerodynamiczna i mega wygodna, w pedaly idzie duzo wiecej mocy niz w klasycznej. Zaleta jest tez mozliwosc korzystania z bidonu aero w tej pozycji - jak widzisz, siegam tylko ustami do rurki i pije, nawet w pelnym pedzie. Jak widzisz by siegnac do hamulcow musze zmienic pozycje na wysoka - te uchwyty na zawnatrz - ale [...]

[...] niska pozycja doskonale eerodynamiczna i mega wygodna, w pedaly idzie duzo wiecej mocy niz w klasycznej. Zaleta jest tez mozliwosc korzystania z bidonu aero w tej pozycji - jak widzisz, siegam tylko ustami do rurki i pije, nawet w pelnym pedzie. Jak widzisz by siegnac do hamulcow musze zmienic pozycje na wysoka - te uchwyty na zawnatrz - ale [...]

Powiem Wam jak to widze. Do biegania dla samego biegania - dla przyjemnosci, zdrowia, pelnej rekreacji - sprzet nie jest szczegolnie potrzebny - oczywiscie jak nas stac, kupujemy sobie chocby dla przyjemnosci posiadania. Kiedy przyjdzie jednak moment, ze chcemy zrobic bardziej specjalistyczny trening, bo np. mamy ochote na wynik, marzy nam sie [...]

Xzaar, to można zrobić lekki bieg w lesie (raczej niewielkie górki w porównaniu do klifów), jak będziesz to może i na klify skoczę :-) Mnie pasuje, mozemy polatac po trojmiejskim parku - w okolicach adventure park, przeleciec sie przez gorny park linowy dla urozmaicenia itp. :) Cos sie zorganizuje ;) Marcin - wiem, że to kwestia wytrenowania ale [...]

[...] Nie ukrywam, ze - szczegolnie ze jest to "efekt uboczny" treningu pod triathlon - to to co zostalo jest mi na reke i ciesze sie, i powiem zupelnie szczerze, ze jedyna rzecz jaka nie napawa mnie obawa przed zawodami w Sierakowie - to prezencja na plazy przed i po zawodach ;) Przynajmniej wygladu wstydzil sie nie bede ;) I to jest koniec pozytywow [...]

Tempo jak tempo - sami wiecie, ile pracy mnie to kosztowalo. Gdybym wazyl mniej, stac by mnie bylo na sporo wiecej, ale narzekanie byloby nie na miejscu. Jak na rok biegania - od zera - jest przyzwoicie. Poplywalem jeszcze na koniec dnia, troszke techniki i dlugi przebieg - 1km ciagiem na wioslach, w 23 minuty. Jest szansa ze w Poznaniu poprawie [...]

Nagram, ale to bedzie film z serii - jak nie nalezy wykonywac danej techniki :) Mialem dzis pojezdzic, ale aura nie chce sie zlitowac. Leje od samego rana. Jest zimno, ale to nie problem - ja nie chce ryzykowac jazdy w strugach wody, zawody blisko, szkoda mi zdrowia. Zly jak osa szybko wymienilem kolo w rowerze, wynioslem na balkon trenazer, by [...]

Marcin miałeś 7kg zrzucić jak idzie ile poszło, czy zmiana planów Idzie bardzo marnie, i wiem juz na pewno ze nie uda mi sie zrealizowac celu - ale musze sie przyznac ze od poczatku byl wyssany z palca i to byl cel zyczeniowy, a nie rozsadny. Udaje mi sie powoli zmniejszac objetosc miesni, zaczynam wygladac na rowerze jak mocno zbudowany chlop na [...]

Liczydlo znam, mnie szacuje jak nizej.. mniej optymistycznie niz Daniels, a to juz cos ;) Nie wiem jak bedzie, nie mam przyznam sie odwagi na atak na zyciowke o 40 minut.. Tak zwyczajnie, nie miesci mi sie to w glowie, bo rok temu mimo ze to byl pierwszy raz, jednak jechalem przygotowany, z calego serca i mozliwosci, a nie na palke mowiac [...]

[...] a gdy czujemy glod - wlasciwie jest po ptakach, jesli do mety jest dalej niz kilka minut - oczywiscie w kontekscie scigania, bo dla takiego turystycznego zwiedzania tras jak moje nie ma problemu, zje sie i poleci dalej ;) Zreszta, w Malborku planuje klasyczne kanapki z serem na rower i na bieg, nie wyobrazam sobie 13 czy 14 godzin na zelach w [...]

[...] stosunku do oczekiwan, planow i chyba mozliwosci.. Takie bieganie poprawi Ci technike i jest doskonale dla stop, ale nie zastepuj tym zwyklych treningow. Lepiej potraktuj to jako 2 dodatkowe jednostki recovery - 2x30 min w tygodniu zamiast spaceru ;) Marcin mam pytanko o zachowanie siły- w związku z ewidentnym ubytkiem masy mięśniowej o ile ci [...]